Պարզ վարժություններ՝ 4 շաբաթում իդեալական կազմվածք ունենալու համար

3 Մարտ, 2016 20:52

Գարնանային արեւ, հիանալի եղանակ, թեթեւ հագուստ... եւ ինչպես ամեն տարի, բոլոր կանայք եւ աղջիկները բնության զարթոնքով հիանալուց զատ սկսում են մտածել իրենց կազմվածքի մասին։ Չէ որ շատ շուտով կբացվի լողափնյա սեզոնը։ Իսկ ինչ է հարկավոր գրավիչ տեսք ունենալու համար։ Իհարկե, խնամված մաշկ եւ գեղեցիկ մարմին։

Անթերի կազմվածքը ունենալու համար առնվազն 4 շաբաթ է հարկավոր։ Առաջարկված վարժությունները, որոնք բավականին պարզ ու հեշտ են (բացի այդ, հատուկ մարզական սարքերի կարիք նույնպես չկա), անպայման կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Վարժությունները պետք է անել օրական 10 րոպե։

Ստատիկ վարժություն, որտեղ շարժում չկա։ Կարեւորը մարմինը ճիշտ դիրքով պահելն է (սկզբնական շրջանում 2 րոպե, այնուհետեւ 3)։

Երկրորդ վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ստատիկ դիրք ընդունել եւ ձեռքերով մարմինը հրել դեպի վեր։ Ոտքերը, կոնքն ու մեջքը պետք է լինեն մեկ գծի վրա (սկզբնական շրջանում 1 րոպե, հետո մինչեւ 3)։

Ազդրերի եւ հետույքի մկանները մարզելու համար անհրաժեշտ է հենվել ձեռքերի եւ ծնկների վրա (ինչպես առաջին նկարում) եւ աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը (եւ հակառակը) միաժամանակ բարձրացնել (սկզբում 1 րոպե, այնուհետեւ 3)։

Ճիշտ կքանստելու համար պետք է ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացել, պահել հավասարակշռությունը եւ կատարել վարժությունը։

Պառկելով այս դիրքով եւ աշխատեցնելով ձեռքերն ու ոտքերը այնպես, ինչպես ցուցադրված է լուսանկարում՝ մարզում ենք որովայնի մկանները (սկզբնական շրջանում 1 րոպե, հետո մինչեւ 3)։

Ձեռքերով հարկավոր է հենվել հատակին այնպես, որ մարմինը եռանկյունու տեսք ստանա։ Այնուհետեւ պետք է ոտքը վեր բարձրացնել, իսկ հետո փորձել այն մոտեցնել քթին։ Նույնը կրկնել նաեւ մյուս ոտքով (սկզբում 1 րոպե, հետո մինչեւ 3)։

Իրանը մարզելու համար պետք է ոտքերը լայն բացել, մեջքը հենել պատին, ինչից հետո գնդակը մի կողմից մյուսը տանել (ինչպես ցուցադրված է լուսանկարում)՝ փորձելով հպվել պատին։ Այս վարժության դժվարությունը մեջքն այս ընթացքում ուղիղ պահելն է (1-3 րոպե)։

Նշենք, որ վարժությունները նախատեսված են ֆիզիկապես առողջ մարդկանց համար։ Եթե ունեք ողնաշարային կամ այլ խնդիրներ, խորհրդակցեք մասնագետների հետ:

Պատրաստեց՝ Յանա

Աղբյուրը՝ NEWS.am STYLE