Ի՞նչ անել , երբ օրգանիզմը երկաթի պակաս ունի
Օրգանիզմում երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական բարդությունների, ինչպես օրինակ` սակավարյունության: Օրգանիզմում երկաթի պակասն արտահայտվում է քրոնիկ թուլությամբ, քնկոտությամբ, մազաթափությամբ, գունատությամբ, հաճախացած սրտխփոցով, գլխացավերով, կոտրվող եղունգներով:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դեղեր ընդունելուց բացի կանոնավորել սննդակարգը:
Սպանախ: Այն հարուստ է նաև A և E վիտամիններով, կալցիումով, բուսական մանրաթելերով և սպիտակուցներով
Ոսպ: Այն ևս հարուստ է երկաթով, մանրաթելերով, և ստիպում է հագեցած մնալ երկար ժամանակ
Դդմի սերմեր: Երկաթից բացի դրանք հարուստ են մագնեզիումով, մանգանով, ֆոսֆորով և ցինկով: Կարմիր միս: Կարմիր միսը հարուստ է երկաթով, B վիտամինով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս երկաթի պարունակության բարձրացման համար շաբաթական երեք անգամ կարմիր միս օգտագործել: Սև շոկոլադ: Հարուստ է հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով ու հանքանյութերով: Քունջութ: Առողջ սննդի մաս կազմող այս համեմունքը երկաթի իրական աղբյուր է: Այն նաև հարուստ է վիտամին E-ով, ֆոսֆորով, կալցիումով, ցինկով և օգնում է կանխել օստեպորոզի առաջացումը:
Անի Գևորգյան
1
2
3
4
5
2
3
5
2
3
4
5
