9 վիտամին, որոնց անբավարար քանակն անդրադառնում է մաշկի վրա

Marketium.ru-ն գրում է, որ վիտամինների անբավարար քանակը բացասաբար է անդրադառնում ողջ օրգանիզմի, այդ թվում՝ մաշկի որակի վրա։

Վիտամին A: Այս վիտամինը կարևոր է ոչ միայն մաշկի, այլև ատամների, հյուսվածքների, լորձաթաղանթների առողջության համար։ A վիտամինի անբավարար քանակը կարող է մաշկի թեփոտության, շուրթերի չորության հանգեցնել։ Վիտամինի անհրաժեշտ քանակը կարող եք ստանալ՝ օգտագործելով ձու, միս, կաթ, պանիր, լյարդ, սերուցք։ Կարող եք սննդակարգ ներառել նաև սպանախ, կանաչի, կաղամբ, դեղձ, ծիրան, դդում, գազար։

Վիտամին D: Այս վիտամինի անբավարար քանակը կարող է ազդել ոսկորների վիճակի վրա և օստեոպարոզի առաջացման պատճառ դառնալ։ Բացի այդ՝ այն փսորիազի առաջացմանը նպաստող գործոններից մեկն է։ Մաշկը վիտամին D է արտադրում արևի ճառագայթների ազդեցությամբ։ Այս վիտամինը կարող եք նաև ստանալ ձվի դեղնուցից, լյարդից, կաթից, հանքային ջրից։

Վիտամին E: Այս վիտամինն օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ։ Այն օգնում է մաշկը պաշտպանել արևի ճառագայթներից, որոնք ծերացնում են մաշկը և կնճիռների առաջացման պատճառ դառնում։ Վիտամին E պարունակում են արևածաղկի և ձիթապտղի յուղերը, ցորենի ծիլերի կաթը։ Դրանով հարուստ են նաև սպանախն ու բրոկոլին։

Վիտամին C։ Այս վիտամինը չափազանց կարևոր է մաշկի առողջության համար, քանի որ հակաօքսիդանտ հատկություններ ունի։ Այն կարևոր դեր է կատարում նաև կոլագենի սինթեզի ընթացքում՝ սպիտակուց, որը մաշկին ձգվածություն է հաղորդում։ Վիտամին C-ի երկարատև անբավարար քանակը կարող է հանգեցնել մի վիճակի, երբ օրգանիզմն այլևս չի կարողանում կոլագեն արտադրել։ Արդյունքում՝ կարող են նկատվել ցավ մկաններում և հոդերում, լնդերի այտուցներ և արյունահոսություն։ Վիտամին C պարունակում են բազմաթիվ մրգեր ու բանջարեղեն՝ գրեյպֆրուտ, նարինջ, մանգո, պապայա, ծաղկակաղամբ, լոլիկ, սպանախ, բուլղարական պղպեղ։

Վիտամին B2: Այս վիտամինը մասնակցում է սննդից էներգիայի մշակման գործընթացին և կարևոր նշանակություն ունի մաշկի առողջության համար։ Այս վիտամինի անբավարար քանակը կարող է լեզվին, շուրթերի անկյուններում ճաքերի, կարմրության, բշտիկների առաջացման պատճառ դառնալ։ Կարող է նաև մազաթափություն նկատվել։ Վիտամին B2 պարունակում են կաթը, կաթնաշոռը, յոգուրտը, բանջարեղենը, ձվի դեղնուցը։