Շատերը նկատում են, որ խիստ դիետաները և մարզադահլիճում խոշտանգումները բերում են ոչ թե ցանկալի արդյունքի, այլ մարմնի ճարպի ավելացման: Խնդրի արմատը կարող է թաքնված լինել հորմոնալ խանգարումների մեջ, քանի որ հենց հորմոններն են պատասխանատու, թե ինչպես է բջիջներում ճարպը այրվում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուսումնասիրել սեփական հորմոնների մակարդակը, վերահսկել դրանց որոշակի մասը, և քաշի կորստի գործընթացը հաջողությամբ կսկսվի:
Հորմոնները պատասխանատու են ախորժակի մակարդակի համար, հենց դրանք են խթանում կամ խանգարում մարմնում և բջիջներում նյութափոխանակության գործընթացները: Դրանց մակարդակից է ուղղակիորեն կախված փոխազդեցությունը, ճարպը կկուտակվի, թե կայրվի:
Հիշեք.
- Ինսուլինի բարձր մակարդակը հանգեցնում է ճարպերի կուտակման
- Կորտիզոլի բարձր մակարդակը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը
- T3 հորմոնի ցածր մակարդակը հանգեցնում է ճարպերի կուտակման
Հետազոտությունների արդյունքում փորձագետները պարզել են, որ կանանց համար շատ ավելի դժվար է ազատվել հորմոնալ ճարպերից, քան տղամարդկանց համար: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար այս խնդրին պետք է մոտենալ գիտակցաբար և ճիշտ:
Թե՛ կանանց, և թե՛ տղամարդկանց համար տեղին է այն պնդումը, որ հորմոնները մարմնի անջատիչներ են, որոնք արձագանքում են սննդի փոփոխությանը, ֆիզիկական գործունեության առկայությունը կամ բացակայությունը:
Հորմոնալ քաշի կորստի արդյունավետ ռազմավարություններ
Պետք է հիշել` հետևելով խիստ դիետաների, և ժամերով տանջվել մարզադահլիճում, այս դեպքում անարդյունավետ կլինի: Դուք պետք է սովորեք ակտիվացնել ճարպը այրող հորմոնները և ճնշել ճարպը կուտակող հորմոնները: Այս ռազմավարությունը կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի. ճարպային բջիջները, որոնք հարմարավետորեն տեղակայված են ազդրերի և որովայնի վրա, կսկսեն աստիճանաբար նվազել:
Պետք է հիշել 3 հիմնական կանոն, որոնք կօգնեն ազատվել հորմոնալ քաշից.
- Չի կարելի սխալներ թույլ տալ սննդամթերքի համադրման մեջ
- Անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և վարժություններ
- Հորմոնալ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է առողջ սննդի ռեժիմ
<<Annals of Internal Medicine>> ամսագրում հրապարակվել են 24-շաբաթյա ուսումնասիրության արդյունքները, որի ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ ցածր ածխաջրերով սնունդը արագացնում է հորմոնալ քաշից ազատվելու գործընթացը: Ձեզ համար ճիշտ սնունդ ընտրելով, դուք պետք է ընտրեք հենց ցածր ածխաջրածին սնունդ, դրա հետ մեկտեղ ճարպերից լիովին հրաժարվելու կարիք չկա: Դա կնվազեցնի արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, կբարձրացնի բարձր խտության լիպոպրոտեին խոլեստերինի մակարդակը:
Ցածր ածխաջրածնով սնունդը բջիջները կդնի ենթամաշկային ճարպը այրելու ռեժիմում: Արդյունքը կնկատեք կշեռքի վրա և հայելու մեջ:
Պետք է նաև հիշել՝ որ ոչ բոլոր վարժություններն են արդյունավետ հորմոնալ քաշից ազատվելու համար: Սրտաբանական օգտակար մարզումները, որոնց մասին խոսում են ֆիթնես մարզիչները և բժիշկները, այս պարագայում միայն կխորացնեն իրավիճակը: Դրանք կբարձրացնեն սթրեսի հորմոնների և հատկապես կորտիզոլի մակարդակը: Սա կհանգեցնի ոչ թե քաշի կորստի, այլ քաշի ավելացման:
Առողջ սնունդ հորմոնալ քաշի կորստի համար
Տրամաբանական է, որ մեծ քանակությամբ ճարպային սնունդը բերում է քաշի ավելացման, բայց սա նաև վիճելի հարց է: Առօրյա նյութափոխանակության մարզման համար մարմինը պետք է ունենա էներգիայի պաշար, որը կարող են ապահովել ճարպերը և ածխաջրերը:
Եթե դուք լիովին հրաժարվեք ճարպերից, կենտրոնանալով ածխաջրերի վրա, կարող եք մարմնում զարգացնել մեծ քանակությամբ ինսուլին ստանալու սովորությունը: Արդյունքում մկանները կթուլանան, նյութափոխանակությունը կդանդաղի, և ճարպը կմնա իր տեղում:
Գիտնականների կողմից իրականացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օգտագործված ճարպի ճիշտ քանակը կճնշի այն հորմոնները, որոնք առաջացնում են մարմնի ճարպերի աճ: Սննդակարգում պետք է ներառված լինեն սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, բայց ճիշտ քանակությամբ և ճիշտ համադրությամբ: Սա հորմոնալ քաշի արդյունավետ նվազեցման բանալին է:
Ամփոփելով ստացված տեղեկատվությունը՝ մենք կարող ենք եզրակացնել, որ հորմոնալ քաշը խնդիր է, որը կարող է իսկապես լուծվել ճիշտ ֆիզիկական գործունեության և առողջ սննդակարգի օգնությամբ: Այս խնդրին պետք է մոտենալ համակողմանիորեն, այդ դեպքում այս խնդիրը վերջնականապես կլուծվի:
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
